失眠的预防以及缓解办法

 　　很多人都应该清楚的知道，我们人的一大半的时间都是在睡觉。所以一个好的睡眠质量对我们来说是非常重要的。所以我们应该要知道怎样去预防失眠，以及在失眠出现以后应该怎样进行缓解。

　　失眠的原因

　　1、精神原因 人的精神和心理上遇到了一打打击或刺激，容易引起失眠，比如工作上遇到困难，学习上压力过大等。

　　2、疾病原因，人体有一些身体疾病，如心脑血管疾病，肝肾病等都会影响睡眠，失眠也是抑郁症，焦虑症等精神类疾病的主要症状。

　　3、生活习惯引起，睡眠的环境太差，噪音太大，温度不好等都会引起失眠，还有一些不良的作息时间也是会引起失眠的。

　　治疗失眠的七个小方法

　　1、在睡前有一些活动，特别是一直以来养成的一些习惯，比如喝牛奶，洗个热水澡等，这种习惯不要轻易打破。

　　2、在睡觉前做好身体放松和精神放松，白天工作的压力让人睡不着觉是正常的，白天遇到的一些工作和学习上的事，在睡觉前要暂时忘记，不然会影响入睡。不要有任何想法。让大脑和心情平静下来。

　　3、睡觉泡脚，有助于睡眠，温度不宜过高也不要过低。

　　4、睡觉前不要有剧烈的活动，比如有些健身的人要在睡觉前四小时完成。

　　5、卧室要干净整洁，同时要保持安静舒适，适合睡觉。卧室要通风有适宜的温度。

　　6、平时生活要规律，平时有早睡早起，按时睡觉的习惯，每天不管有没有睡意都按时躺在床上。早上也要按时起床。

　　7、晚饭时不要吃不好消化的食物，睡觉前不喝咖啡，浓茶等刺激性的饮品。

　　对于有哪些方法可以改善我们的睡眠质量，以及在我们出现了失眠以后可以怎样进行缓解。本文已经为大家做出了详细的介绍。所以大家在遇到失眠以后，千万不要过意惊慌。

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