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缓解失眠我们可以通过哪些方法

失眠是现在生活当中我们为困扰的一件事情，但是失眠是怎么发生的呢？它是因为近几年社会的逐渐进步带来了越来越多的压力和困难，所以失眠就这样频繁的出现在我们的生活中，那么下面我们就来看看缓解失眠我们可以通过哪些方法？

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境

如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势

睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

上面就是我们为大家介绍的一下缓解失眠的方法，希望大家能够重视。失眠给人们的生活带来了极大的困扰，尤其是一些人越是失眠，面对睡眠的时候就会非常的害怕，终只会加重自己的病情，引发更多的疾病，所以希望大家都能重视自己的心态，即使是面对失眠也要积极乐观，才能早日恢复。

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